2016 年發(fā)表在《柳葉刀 》雜志上的來(lái)自 32 個(gè)國(guó)家的 INTERSTROKE 研究結(jié)果顯示，全球 90.7% 腦卒中與高血壓,、糖尿病,、血脂異常,、心臟疾病、吸煙,、酒精攝入,、不健康飲食、腹型肥胖,、體力活動(dòng)不足和心理因素 10 項(xiàng)可糾正的危險(xiǎn)因素相關(guān),。其中，腦卒中人群體力活動(dòng)不足的有28.5%,。
腦卒中后人群應(yīng)該怎么設(shè)定運(yùn)動(dòng)方案,，促進(jìn)康復(fù)、預(yù)防復(fù)發(fā)呢,？
一,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇
首先，恢復(fù)腦卒中發(fā)生前的體力活動(dòng),；
然后,，逐漸過(guò)渡到中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)（對(duì)慢性病的保護(hù)作用最高，運(yùn)動(dòng)損傷或其它副作用最�,。�,，甚至高強(qiáng)度體力活動(dòng)（對(duì)慢性病的保護(hù)作用最高，運(yùn)動(dòng)損傷或其它副作用幾率輕微增加）,。
二,、運(yùn)動(dòng)類型和項(xiàng)目的選擇
1.有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺耐力,。
如中等強(qiáng)度：掃地,、打掃院子、拖地板,；跑走結(jié)合（慢跑成分不超過(guò)10分鐘）,；乒乓球、排球,、高爾夫球,、保齡球等。
2.抗阻運(yùn)動(dòng),，可以提高肌肉力量和質(zhì)量,。如：?jiǎn)♀彙⑸炒�,、彈力帶,、健身器械等�?/p>
3.柔韌性練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度,，放松肌肉,。如：太極,、瑜伽、舞蹈等,。
三,、運(yùn)動(dòng)頻率的設(shè)定
有氧運(yùn)動(dòng)：最好每天一次或每周五天,，最少隔天一次,。每次15-20分鐘，視體能增加,。
抗阻運(yùn)動(dòng)：每周2-3天,，每天8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作三組,，每組重復(fù)8-15次,。
柔韌性運(yùn)動(dòng)：最好是每天進(jìn)行，尤其是大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)前后,。
四,、運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)和時(shí)間的設(shè)定
運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇在晚餐后30-60分鐘后進(jìn)行；每次鍛煉的最佳時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在45-60分鐘之間,，少于45分鐘,，效果減弱，大于60分鐘,，沒(méi)有更高收益,，而且不少會(huì)產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。
五,、運(yùn)動(dòng)的自我管理
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)的目標(biāo)心率=（220-年齡-靜態(tài)心率）*TI%+靜態(tài)心率,；（TI通常為40%-80%）
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率=220-年齡；
3.運(yùn)動(dòng)要尊重主觀感覺(jué),，一旦出現(xiàn)不適,，立刻停止休息；
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖,，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分,。
六、運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的原則
1.有規(guī)律地持續(xù)鍛煉,；
2.要循序漸進(jìn),，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量；
3.加強(qiáng)自我檢測(cè),，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)量,。
全民健身是全體人民增強(qiáng)體魄、健康生活的基礎(chǔ)和保障,，人民身體健康是全面建成小康社會(huì)的重要內(nèi)涵,，是每一個(gè)人成長(zhǎng)和實(shí)現(xiàn)幸福生活的重要基礎(chǔ),。腦卒中后人群更應(yīng)該積極適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腦卒中的康復(fù),，預(yù)防腦卒中的復(fù)發(fā),。
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