2016 年發(fā)表在《柳葉刀 》雜志上的來自 32 個國家的 INTERSTROKE 研究結(jié)果顯示,，全球 90.7% 腦卒中與高血壓,、糖尿病、血脂異常,、心臟疾病,、吸煙,、酒精攝入、不健康飲食,、腹型肥胖,、體力活動不足和心理因素 10 項(xiàng)可糾正的危險因素相關(guān)。其中,，腦卒中人群體力活動不足的有28.5%,。
腦卒中后人群應(yīng)該怎么設(shè)定運(yùn)動方案，促進(jìn)康復(fù),、預(yù)防復(fù)發(fā)呢,？
一、運(yùn)動強(qiáng)度的選擇
首先,，恢復(fù)腦卒中發(fā)生前的體力活動,；
然后，逐漸過渡到中等強(qiáng)度的體力活動（對慢性病的保護(hù)作用最高，運(yùn)動損傷或其它副作用最�,。�,，甚至高強(qiáng)度體力活動（對慢性病的保護(hù)作用最高，運(yùn)動損傷或其它副作用幾率輕微增加）,。
二,、運(yùn)動類型和項(xiàng)目的選擇
1.有氧運(yùn)動，可以提高心肺耐力,。
如中等強(qiáng)度：掃地、打掃院子,、拖地板,；跑走結(jié)合（慢跑成分不超過10分鐘）；乒乓球,、排球,、高爾夫球、保齡球等,。
2.抗阻運(yùn)動,，可以提高肌肉力量和質(zhì)量。如：啞鈴,、沙袋,、彈力帶、健身器械等,。
3.柔韌性練習(xí),，增加關(guān)節(jié)活動度，放松肌肉,。如：太極,、瑜伽、舞蹈等,。
三,、運(yùn)動頻率的設(shè)定
有氧運(yùn)動：最好每天一次或每周五天，最少隔天一次,。每次15-20分鐘,，視體能增加。
抗阻運(yùn)動：每周2-3天,，每天8-10個動作,，每個動作三組，每組重復(fù)8-15次,。
柔韌性運(yùn)動：最好是每天進(jìn)行,，尤其是大強(qiáng)度有氧運(yùn)動和抗阻運(yùn)動前后。
四、運(yùn)動時機(jī)和時間的設(shè)定
運(yùn)動應(yīng)選擇在晚餐后30-60分鐘后進(jìn)行,；每次鍛煉的最佳時長應(yīng)該在45-60分鐘之間,，少于45分鐘，效果減弱,，大于60分鐘,，沒有更高收益，而且不少會產(chǎn)生負(fù)效應(yīng),。
五,、運(yùn)動的自我管理
1.運(yùn)動時的目標(biāo)心率=（220-年齡-靜態(tài)心率）*TI%+靜態(tài)心率；（TI通常為40%-80%）
2.運(yùn)動時最大心率=220-年齡,；
3.運(yùn)動要尊重主觀感覺,，一旦出現(xiàn)不適，立刻停止休息,；
4.運(yùn)動時應(yīng)注意保暖,，運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分。
六,、運(yùn)動應(yīng)遵循的原則
1.有規(guī)律地持續(xù)鍛煉,；
2.要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量,；
3.加強(qiáng)自我檢測,，防止運(yùn)動過量。
全民健身是全體人民增強(qiáng)體魄,、健康生活的基礎(chǔ)和保障,，人民身體健康是全面建成小康社會的重要內(nèi)涵，是每一個人成長和實(shí)現(xiàn)幸福生活的重要基礎(chǔ),。腦卒中后人群更應(yīng)該積極適量運(yùn)動,，促進(jìn)腦卒中的康復(fù)，預(yù)防腦卒中的復(fù)發(fā),。
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