生命在于運動
大量研究已經(jīng)證實,，無論是在恢復(fù)期還是治療期的腫瘤病人,，適度運動都是安全的, 也有很多實際的好處,，運動可以說是一種積極的休息,。
腫瘤患者適當(dāng)運動的好處
此外,，運動還可以幫您減少在日常生活中對他人的依賴,、增強自尊和自信,、改善睡眠,、預(yù)防焦慮和抑郁,、減輕惡心及乏力感、提高免疫力等,，進(jìn)而提高生活質(zhì)量,。
那些運動適合腫瘤患者呢？
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腫瘤患者只要病情允許,，盡量參加適量的運動,。
2
患者需根據(jù)個人體能狀況，采取輕到中等強度的體力活動,。中等強度的判斷標(biāo)準(zhǔn)一般為可以說話,，不能唱歌就算合適。
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若體力很差,，可以先從每天10分鐘伸展運動開始,，逐漸增加，也可幫助改善體能,。
小提示：運動前最好做熱身運動2～3分鐘,，結(jié)束后再拉伸15～30秒，幫助放松肌肉,。
運動中的注意事項
•正在接受放,、化療且有運動的習(xí)慣，可采取強度小和時間短的運動,。
•若無運動習(xí)慣,，可以從拉伸和慢步走開始。
•若有其他伴隨疾病,，需與主管醫(yī)生聯(lián)系,，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下制定科學(xué)合理的運動計劃，減少運動帶來的風(fēng)險,。
如何幫助腫瘤患者進(jìn)行肌肉鍛煉,？
對于腫瘤患者若化療結(jié)束，體能狀態(tài)較好,，但由于手術(shù),、化放療期間運動量減少造成肌肉丟失，可以適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉,，以重建肌肉,。但要注意以下幾點
勿空腹運動，鍛煉前30分鐘或1～2個小時內(nèi)一定要進(jìn)食25g碳水化合物（如面包等）和6～10g蛋白質(zhì)（如雞蛋等）,。
鍛煉時保持飲水充分,，小口多次飲水，出汗多時可選擇飲用運動飲料,。
鍛煉結(jié)束后1～2個小時內(nèi)（越早越好）,，進(jìn)食更多的碳水化合物（如面包等）和優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚肉等）以補充糖原并促進(jìn)肌肉合成,。
擁抱陽光，擁抱生活
如何正確認(rèn)識腫瘤與不良情緒的關(guān)系,？
•腫瘤病人的不良情緒,，包括抑郁，焦慮并不是腫瘤治療帶來的副作用,；
•病人的焦慮,，抑郁等情緒可以發(fā)生在腫瘤的診斷期、治療期,、恢復(fù)期的任何時候;
•病人自己需要學(xué)會克服抑郁情緒,，因為不良情緒會對您自己或照護(hù)人員產(chǎn)生不利影響。
•同時照護(hù)人和親人的情緒也會影響到病人,，所以一定要保持積極健康的心理狀態(tài),。
腫瘤病人如何管理不良情緒？
積極樂觀：相信自己足夠強壯,，可以戰(zhàn)勝疾病。
適度運動：運動可以產(chǎn)生讓人心情愉悅的物質(zhì),。和家人,、朋友一起運動也利于建立社會聯(lián)系。
多與人交流：與信賴的人坦誠交流可以減輕孤獨感和無助感,，如有必要可以找專業(yè)的心理醫(yī)生
如何緩解不良情緒,？
溫柔地對待自己：不要因為情緒不佳而生悶氣或?qū)ψ约喊l(fā)怒。
向他人傾訴：向家人或朋友傾訴能幫您緩解焦慮,。
好好照顧自己：積極參與多種活動充實自己的生活,，如閱讀或欣賞音樂等，這樣您就會感到生活充滿樂趣和希望,。
找專業(yè)的心理醫(yī)生：如實在不能從不良情緒中解脫出來,，可以找專業(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。
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