生命在于運(yùn)動(dòng)
大量研究已經(jīng)證實(shí)，無(wú)論是在恢復(fù)期還是治療期的腫瘤病人，適度運(yùn)動(dòng)都是安全的, 也有很多實(shí)際的好處，運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是一種積極的休息。
腫瘤患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處
此外，運(yùn)動(dòng)還可以幫您減少在日常生活中對(duì)他人的依賴、增強(qiáng)自尊和自信、改善睡眠、預(yù)防焦慮和抑郁、減輕惡心及乏力感、提高免疫力等，進(jìn)而提高生活質(zhì)量。
那些運(yùn)動(dòng)適合腫瘤患者呢？
1
腫瘤患者只要病情允許，盡量參加適量的運(yùn)動(dòng)。
2
患者需根據(jù)個(gè)人體能狀況，采取輕到中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)。中等強(qiáng)度的判斷標(biāo)準(zhǔn)一般為可以說(shuō)話，不能唱歌就算合適。
3
若體力很差，可以先從每天10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加，也可幫助改善體能。
小提示：運(yùn)動(dòng)前最好做熱身運(yùn)動(dòng)2～3分鐘，結(jié)束后再拉伸15～30秒，幫助放松肌肉。
運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)
•正在接受放、化療且有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可采取強(qiáng)度小和時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)。
•若無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以從拉伸和慢步走開始。
•若有其他伴隨疾病，需與主管醫(yī)生聯(lián)系，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
如何幫助腫瘤患者進(jìn)行肌肉鍛煉？
對(duì)于腫瘤患者若化療結(jié)束，體能狀態(tài)較好，但由于手術(shù)、化放療期間運(yùn)動(dòng)量減少造成肌肉丟失，可以適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉，以重建肌肉。但要注意以下幾點(diǎn)
勿空腹運(yùn)動(dòng)，鍛煉前30分鐘或1～2個(gè)小時(shí)內(nèi)一定要進(jìn)食25g碳水化合物（如面包等）和6～10g蛋白質(zhì)（如雞蛋等）。
鍛煉時(shí)保持飲水充分，小口多次飲水，出汗多時(shí)可選擇飲用運(yùn)動(dòng)飲料。
鍛煉結(jié)束后1～2個(gè)小時(shí)內(nèi)（越早越好），進(jìn)食更多的碳水化合物（如面包等）和優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚肉等）以補(bǔ)充糖原并促進(jìn)肌肉合成。
擁抱陽(yáng)光，擁抱生活
如何正確認(rèn)識(shí)腫瘤與不良情緒的關(guān)系？
•腫瘤病人的不良情緒，包括抑郁，焦慮并不是腫瘤治療帶來(lái)的副作用；
•病人的焦慮，抑郁等情緒可以發(fā)生在腫瘤的診斷期、治療期、恢復(fù)期的任何時(shí)候;
•病人自己需要學(xué)會(huì)克服抑郁情緒，因?yàn)椴涣记榫w會(huì)對(duì)您自己或照護(hù)人員產(chǎn)生不利影響。
•同時(shí)照護(hù)人和親人的情緒也會(huì)影響到病人，所以一定要保持積極健康的心理狀態(tài)。
腫瘤病人如何管理不良情緒？
積極樂觀：相信自己足夠強(qiáng)壯，可以戰(zhàn)勝疾病。
適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生讓人心情愉悅的物質(zhì)。和家人、朋友一起運(yùn)動(dòng)也利于建立社會(huì)聯(lián)系。
多與人交流：與信賴的人坦誠(chéng)交流可以減輕孤獨(dú)感和無(wú)助感，如有必要可以找專業(yè)的心理醫(yī)生
如何緩解不良情緒？
溫柔地對(duì)待自己：不要因?yàn)榍榫w不佳而生悶氣或?qū)ψ约喊l(fā)怒。
向他人傾訴：向家人或朋友傾訴能幫您緩解焦慮。
好好照顧自己：積極參與多種活動(dòng)充實(shí)自己的生活，如閱讀或欣賞音樂等，這樣您就會(huì)感到生活充滿樂趣和希望。
找專業(yè)的心理醫(yī)生：如實(shí)在不能從不良情緒中解脫出來(lái)，可以找專業(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。
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